Under
Weight
"Kurus yang keterlaluan hingga terlihat tulang"
Penyebab kamu kurus hingga masuk kategori underwight itu bermacam - macam. Namun, apabila bukan karena genetic / keturunan, kesempatanmu dapat menaikan berat badan masih ada dan mudah.
Kunci Menambah Berat Badan
CALORIES
Konsumsi lebih dari 2000 kalori per hari. Yang pasti kalori seimbang dari makanan sehat.
TIMING
Sebisa mungkin setiap 1 - 2 jam konsumsilah kalori. Bisa dengan snack, makanan, atau gainer.
NUTRITION
Pilih makanan yang padat kalori namun sehat, jauhi makanan yang hanya mengandung gula dan tepung saja.
EXERCISE
Jangan lakukan All Body workout, sebaiknya Split Body Workout.
Selesaikan dulu Masalah utama
"Bisa jadi kamu kurus bukan karena makananmu, tapi karena tubuhmu"
Apakah anda tidak nafsu makan karena selalu sakit perut atau bagian dibawah perut setelah makan? Bisa jadi kamu terkena peradangan pencernaan, biasanya di usus. Sebaiknya kunjungi dokter untuk mengobati masalah ini. Karena, kalau kamu melakukan program menambah berat badan tetapi tubuhmu sakit, akan percuma.
Kami memiliki pengalaman kerabat yang underweight, tidak suka makan karena setiap makan selalu sakit, ternyata punya penyakit usus buntu. Setelah menjalani operasi, kerabat kami berat badannya sudah normal kembali.
Setelah menjalani pengobatan, silahkan melakukan tips dibawah ini.
KONSUMSI KALORI SESERING MUNGKIN, SETINGGI MUNGKIN
Mungkin kamu memang tidak terbiasa makan banyak dalam sekali makan, karena volume perutmu saat underweight pasti kecil. Untuk mengatasi ini, sebaiknya makanlah sesering mungkin walau sedikit, 1-2 jam sekali. Misalnya seperti ini :
8.AM = Sarapan (500-700 kalori)
10.AM = Snack / Gainer (100-200 kalori)
12.AM = Makan Siang (500-700 kalori)
2.PM = Snack / Gainer (100-200 kalori)
4.PM = Snack / Gainer (100-200 kalori)
8.PM = Makan Malam (500-700 kalori)
10.PM = Snack / Gainer (100-200 kalori) lalu tidur.
Total dalam sehari anda berpotensi mengonsumsi 1900 - 2900 kalori, ini sudah cukup membuat berat badan anda menjadi ideal.
Dengan pola asupan seperti ini, melatih perut anda untuk membesarkan volume, menyerap asupan sepanjang hari dan membiasakan otak kita menerima kalori. Usahakan selama 1 bulan melakukan pola asupan seperti ini, pasti tubuh anda akan terbiasa makan teratur dan berat badan anda akan menuju ideal.
BUKAN SEMBARANG KALORI, PILIH YANG BERNUTRISI
Kamu harus tahu, kalau setiap makanan itu punya volume dan jumlah kalori yang berbeda - beda. contoh simple nya kalori 1 sendok minyak sama dengan 1 mangkuk kecil nasi atau 1 mangkuk besar buah. Jadi untuk memenuhi kebutuhan kalori harian anda yang underwight yaitu MINIMAL 2000 kalori perhari, anda harus makan makanan yang padat kalori namun juga bernutrisi. Contohnya di kehidupan sehari - hari kita :
1x makanan 500-700 kalori berisi :
nasi hangat (200 kalori) + 2 sendok margarine yang bernutrisi tambahan/butter (150 kalori) + lauk & sayur (150-200 kalori) + minuman yang berkalori seperti es jeruk/teh manis (60 kalori) / es kopi susu (120 kalori) / gainer 50g (180 kalori).
Contoh lauk yang memiliki kalori tinggi namun bernutrisi, contohnya :
- telur goreng
- Paha/sayap ayam goreng, bertepung lebih banyak kalori
- Ikan goreng
- Opor ayam / gulai tinggi santan
- Rendang
- Chicken nugget / frozen food goreng
- Sate ayam / kambing
- Sambal goreng hati/daging/tempe/kentang/cumi dll
- Tempe/tahu goreng yang dibacem
Contoh makanan / snack berkalori tinggi namun bernutrisi :
- Camilan Kacang - kacangan
- Keripik buah / sayur / usus / kulit ayam goreng
- Gorengan (Pisang, ubi, bakso, tahu, tempe, bakwan, onde - onde dll)
- Martabak
- Lumpia goreng
- Telur gulung
- batagor
- Pempek
- Nasi goreng + telur
- Bakso
- Nasi Padang
Makanan diatas mungkin terlihat tidak sehat untuk anda. Tapi ingat, anda UNDERWEIGHT, itu lebih BERBAHAYA daripada makanan diatas, apalagi anda underweight yang memang jarang makan. Dan ingat contoh menu makanan diatas sebaiknya dikonsumsi untuk orang yang underweight, bukan untuk orang yang ideal, apalagi yang overweight.
Kalau tidak sempat atau repot dengan makanan diatas, disinilah fungsi gainer diperlukan. Anda bisa minum Gainer Maxx atau Nite Carbo sesuai budget anda. Tapi ingat, makan sehari - hari itu WAJIB, jangan gantikan makan sehari - hari dengan minum Gainer.
HARI INI DORONG , BESOK TARIK, BESOK KAKI, ULANGI
Saat underweight, terutama karena hyperthyroidism, kegiatan apapun yang kamu lakukan pasti akan membakar kalori dari orang rata - rata. Bila kamu melakukan full body workout , otomatis tubuhmu membakar sangat banyak kalori karena seluruh ototmu digunakan, kalori yang masuk akan langsung terpakai bahkan habis, tidak ada sisa untuk membangun sel-sel baru.
Sebaiknya gunakan program split body workout, berikan jeda dan kesempatan tubuhmu untuk fokus menambah berat badan sambil membangun sel - sel baru ditubuhmu. Split body workout yang terbaik dan paling mudah dingat tanpa perlu berpaku atau membaca program menurut saya adalah PUSH - PULL - LEGS (Dorong - Tarik - Kaki).
Contoh Schedule untuk pemula :
Senin : PUSH
Selasa : Istirahat
Rabu : PULL
Kamis : Istirahat
Jumat : LEGS
Sabtu dan minggu istirahat
